Как выстроить систему питания, чтобы бросить курить и не набрать лишний вес

Если уже нельзя курить, то взамен этого хочется что-нибудь жевать, чтобы занять руки, мысли и рот. Многие постоянно едят орешки, семечки, леденцы, сухарики или часто основательно перекусывают. Поэтому набор веса неизбежен. И это происходит не потому, что вы отказались от сигарет, а от потребления лишних калорий.
Вы должны взять себя в руки, быть психологически готовыми к дискомфорту. Не позволяйте себе есть все подряд, особенно слишком калорийные «мелочи». Старайтесь ввести в рацион фрукты и овощи, они богаты полезными веществами, пищевыми волокнами, от их употребления нельзя набрать лишние килограммы. Если хочется курить, то целесообразнее съесть яблоко или половинку грейпфрута, а не горсть орехов.
Придерживайтесь нескольких правил. Это позволит не поправиться.
• Перейдите на дробное питание.
• Ограничьте потребление сладкого, жирного, высококалорийной пищи.
Вы можете возразить, что ничего нового не услышали. Это так. Но в избитых фразах кроется рациональное зерно. Ведь чудес не бывает, чтобы не набирать вес, нужно меньше кушать. Никакие лекарства и БАДы не помогут, если вы будете «заедать» желание курить пачками чипсов вперемежку с орехами и мармеладом.
Если невыносимо тянет к сигарете, то нарежьте мелкими кусочками огурец, капусту, салат, зеленую редьку, яблоко, насыпьте в тарелку зерна граната. Жуйте медленно, никуда не торопитесь, в этом случае время работает на вас.
Постарайтесь переключать свое внимание на какие-либо дела, чтобы отвлечься от еды. И всегда сохраняйте душевное равновесие. Это важно, чтобы не сорваться и вновь не взять в руки сигарету.